¿Puedo hacer spinning en el embarazo? ¿puedo continuar con las clases de zumba? ¿es seguro hacer snorkel si estoy embarazada? Existen multitud de actividades y ejercicios para mantenernos en forma; en líneas generales, la práctica de ejercicio no aumenta ni las patologías del embarazo ni las patologías en el feto. Sin embargo, depende qué actividades físicas realices puede que estén contraindicadas durante el embarazo o no. Algunos deportes implican ciertos riesgos para el desarrollo del embarazo, para el feto o para ti, por lo que deberás comprobar si es seguro que continúes con su práctica.
¿Qué prácticas NO se aconsejan durante el embarazo?
- deportes extenuantes o que impliquen cambios bruscos de velocidad o dirección: spinning, step, TRX, CrossFit, carrera moderada, competiciones de remo,…
- deportes de impacto: cualquier arte marcial (judo, karate, taekwondo, jiu-jitsu,…), rugby, futbol americano,
- deportes que pueda implicar caídas: ciclismo (excepto la bicicleta estática, ya que esta no implica riesgo de caída), cualquier modalidad de esquí o snowboarding (ya sea en nieve o en agua), hípica, hockey, patinaje, alpinismo, etc.
- deportes que eleven excesivamente nuestra temperatura corporal: cualquier ejercicio practicado a pleno sol o durante temperaturas extremas en verano. En épocas estivales o zonas muy calurosas se aconseja practicar ejercicio con el primer sol de la mañana o al atardecer
- deportes en apnea (buceo) o en condiciones de alta presión (escalada, alpinismo)
- ejercicios que pongan en un sobreesfuerzo los músculos de la pared abdominal: series de abdominales
- cualquier ejercicio que produzca dolor
Si antes de quedarte embarazada realizabas alguna de las actividades mencionadas, intenta cambiar de hábitos hasta que tu bebé haya nacido. Existen multitud de prácticas seguras que puedes seguir realizando para mantener tu embarazo de forma saludable sin tener que correr riesgos. Consulta nuestra sección sobre las actividades y ejercicios más saludables en el embarazo y verás cuantas alternativas puedes elegir.
Situaciones en las que se desaconseja la práctica de ejercicio físico en el embarazo
La práctica de ejercicio sabemos que reporta una infinidad de beneficios tanto para vosotras como para vuestro embarazo y vuestro futuro bebe. Sin embargo, algunas situaciones pueden hacer que el riesgo sea mayor al beneficio que podamos obtener. Puesto que existen situaciones que pueden resultar comprometidas, no dudes consultar tus dudas con el especialista ante cualquiera de las siguientes situaciones:
- Fiebre
- Sangrado/manchado vaginal
- Sospecha de pérdida de liquido amniótico
- Tensión arterial limite o elevada durante el embarazo
- Amenaza de aborto
- Amenaza de parto prematuro
- Anemia grave
- Diabetes gestacional
- Incompetencia cervical/cerclaje
- Arritmias, palpitaciones o alteraciones en el ritmo cardiaco
- Problemas respiratorios, patología pulmonar restrictiva
- Dolor ciático
- Lumbagos o dolores en la región lumbar
- Retraso en el crecimiento normal del feto
- Gestación múltiple (individualizada y supervisada por un especialista)
- BIBLIOGRAFIA
- American College of Sports Medicine (2005) Manual ACSM para la valoración y la prescripción del ejercicio. 2nd ed. Badalona – Ed Paidotribo
- Fabre González, E. (2001) Manual de asistencia al embarazo normal, 2001. 2nd ed. Zaragoza – INO reproducciones
- Berbel Ferrer, L. y García Fernandez, AF. (2008) Actividad Física y Embarazo [online] Disponible aquí.
- American College of Nurse-Midwives (2013) Mel buen autocuidado durante el embarazo, 2013; 58 (4):487-488. Doi:10.1111/jmwh.12049