El ejercicio físico es uno de los pilares fundamentales para el desarrollo de un estilo de vida saludable. La gestación es un periodo de múltiples cambios en el organismo de la mujer. Estos cambios son normales y transitorios, y deben ser tenidos en cuenta a la hora de realizar alguna actividad física o deporte, pero no deben suponer un obstáculo. En principio, toda mujer embarazada que progrese con un desarrollo normal (y no cuente con alguna contraindicación medica), puede realizar ejercicio físico moderado para aumentar su bienestar físico y emocional.
¿Qué beneficios aporta realizar ejercicio durante el embarazo?
- ayuda a controlar mejor el peso durante la gestación (y a prevenir o controlar la diabetes gestacional),
- mejora la flexibilidad y el tono muscular, preparándonos para el trabajo del parto
- fortalece la musculatura de la espalda (previniendo/reduciendo la gravedad y frecuencia de los dolores lumbares)
- ayuda a mantener una mejor postura corporal
- mejora la función cardiovascular y respiratoria
- mejora algunas molestias propias del embarazo como por los problemas digestivos, el estreñimiento, las varices, el cansancio o los edemas.
- facilita una recuperación posparto más rápida
- eleva la moral y ayuda a contrarrestar las situaciones de esfuerzo, ansiedad y/o depresión que pueden acontecer durante el embarazo.
Los beneficios del ejercicio físico durante el embarazo son innumerables, tanto físicos como psicológicos y los estudios de investigación no paran de descubrir nuevas ventajas hasta ahora desconocidas. Por ejemplo, recientemente un estudio conducido en Australia ha demostrado que aquellas madres que practicaban ejercicio regular tenían menor riesgo de tener bebés macrosómicos o por encima de los 4 kg (con los riesgos que ello supone para el parto).
Según las directrices del Colegio Americano de Obstetricia y Ginecología (ACOG 2006), el objetivo de la actividad física durante el embarazo es mantener un buen estado de salud, sin pretender alcanzar un nivel de fitness o competición atlética.
Pese a que la actividad física no aumenta ni la patología del embarazo ni las patologías en el feto, qué hacer y que no, cuándo y cómo realizarlo son algunas de las principales dudas que surgen una vez que se confirma el embarazo. Consulta nuestra sección sobre actividades y ejercicios más saludables durante el embarazo.
¿Con qué frecuencia e intensidad debo practicarlo?
En líneas generales, es mejor realizar una actividad moderada de forma regular que realizar actividades intensas de forma esporádica o puntual (lo cual está desaconsejado).
El tipo de ejercicio, la intensidad y la frecuencia del mismo se debe adaptar individualmente dependiendo de tus hábitos deportivos previos al embarazo. No es lo mismo una mujer sedentaria que no tenga rutina de ejercicio físico habitual a alguien que realice algún deporte previo al embarazo. En cualquier caso, la práctica de cualquier actividad física durante el embarazo no debe fatigarte ni debería aumentar en exceso tu temperatura corporal (sobretodo durante el primer trimestre de embarazo). Como regla general, algunos especialistas aconsejan medir tu frecuencia cardiaca con un pulsioxímetro para que ésta no supere las 140 pulsaciones por minuto (aunque esto puede depender de si eras una deportista habitual antes del embarazo o no). Una forma de valorar la intensidad del ejercicio físico es la «prueba del habla»; es decir, una intensidad adecuada de la actividad que estamos realizando es aquella que nos permite mantener una conversación mientras lo realizamos.
Si deseas saber más sobre Ejercicio y Embarazo, consulta nuestros artículos sobre:
- Actividades saludables durante el embarazo
- Consejos para hacer ejercicio durante el embarazo
- Actividades físicas desaconsejadas en el embarazo
- BIBLIOGRAFIA
- American College of Sports Medicine (2005) Manual ACSM para la valoración y la prescripción del ejercicio. 2nd ed. Badalona – Ed Paidotribo
- Fabre González, E. (2001) Manual de asistencia al embarazo normal, 2001. 2nd ed. Zaragoza – INO reproducciones
- Berbel Ferrer, L. y García Fernandez, AF. (2008) Actividad Física y Embarazo [online] Disponible aquí.
- University of Adelaide (2014) Diet, exercise during pregnancy has hidden benefits. Disponible aquí.